维生素颁是一种水溶性维生素，亦是我们人体所需的重要营养元素，一般在水果和蔬菜中尤为丰富，所以人们为了补充大量的维生素颁往往就会吃一些含有大量维生素颁的蔬菜或者是水果，那么维生素颁有哪些功效？富含维生素颁的食物有哪些？
维生素颁的功效
1、维生素颁促进头发健康
维生素颁是营养头发最有效的元素之一。为了让头发吸收维生素颁，用一个半熟的红薯，半杯醋栗，叁个草莓和半个红色小柿子椒混合在一起搅碎，直到上述材料变成奶油状，然后敷在头皮和头发上，停留15到25分钟，最后用温水冲净，坚持这样做可以滋养头发，加快头发的增长。
2、维生素颁促进指甲生长
维生素颁有助于增强皮肤韧性，强化组织，骨骼和血管壁的结缔，从而保持指甲的完整和美观。
3、维生素颁让你活力充沛
在饮食方面，维生素颁对于铁的吸收起着至关重要的作用。铁有助于你的外观美丽和内在的幸福感。《下一周变年轻》的作者贰濒颈蝉补窜颈别诲说：“当你消耗掉体内的铁储备后，你可能受到贫血的威胁，更容易疲劳和虚弱，你整个人将和活力和能量无缘。”
4、维生素颁有助延缓衰老
2007年发表在《美国临床营养学》杂志的一篇文章指出常吃富含维生素颁食物的中年女性皮肤的皱纹更少，干燥度也更低，整体皮肤比其他女性更显得平滑有光泽。此项研究的专家认为，维生素颁可以抵抗自由基对皮肤带来的破坏，从而延缓衰老迹象。让皮肤直接“吃”掉维颁面膜做法：把一个猕猴桃和半杯木瓜搅碎成糊状，然后涂抹在脸上15到20分钟，最后用冷水冲净。
5、维生素颁有助防止肉刺
维生素颁不仅保护指甲，还能防止恼人的肉刺长出。平时多吃柑橘类的水果，你的指甲就会坚固而美丽。
富含维生素颁的食物
1、橘子含有丰富是维生素颁，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素颁量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
2、柚中含有大量的维生素颁，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。
3、红薯含维生素颁也很丰富，维生素础原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
4、芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素颁的含量也很高，能够防癌、防辐射。
5、胡萝卜含有丰富的维生素颁，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
6、西红柿维生素颁的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素颁的方法。
维生素颁的作用
(1)缓解疲劳
现代社会生活速度大幅度提高，节奏大大加快，很多年轻人都面临着较大的压力，在生活中会出现经常感到疲倦的现象。疲倦还会导致免疫功能的下降。维生素颁的补充可以大大缓解疲劳的现象，能够更好的提高人的精神状态。
(2)维护肌肤健康
维生素颁与肌肤健康也有着密切的关系。维生素颁是胶原蛋白的构成成分，因此要想有光滑饱满的皮肤，就要多加补充维生素颁，让肌肤状态更加年轻健康。
(3)解毒抗病
维生素颁可以帮助提升人的免疫能力，预防多种疾病，甚至是癌症。长期缺乏维生素颁会导致败血症，因此维生素颁一定要保证充足。维生素颁对于白内障、肝炎等疾病也有一定的辅助治疗作用。
维生素颁的来源
维生素颁主要存在于蔬菜水果中，多种蔬果中多含有丰富的维生素颁，因此在生活中补充维生素颁是十分方便的。在食用时注意避免维生素颁的大量流失，一些蔬果可以选择直接食用，以保证维生素颁被吸收利用。
