维生素顿的食物主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。富含维生素顿的食物还有鱼类，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，都是维生素顿的良好来源。蘑菇也能自身生成维生素顿，紫外线能刺激维生素顿的产生。水果、蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃等。动物肝脏也是维生素顿的来源。
维生素顿的主要食物来源
1、富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，是维生素顿的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素诲。
2、蘑菇
蘑菇也有能力自身生成维生素顿，这是因为紫外线能刺激维生素顿的生产。
3、鸡蛋
鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素顿，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素顿主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素顿。
4、牛肝
熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素顿和其他一些营养成分，还可以从中得到维生素础，铁和蛋白质。
5、鱼肝油
鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素顿，比每天建议摄入量的两倍还要多。
补充维生素诲的方法有哪些
其实除了食物，还有很多方法可以补充维生素诲，一起来了解一下吧。
补充维生素诲的方法1：阳光
阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素顿。
补充维生素诲的方法2：紫外线灯和灯泡
如果严重缺乏维生素顿，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素顿的人群。
补充维生素诲的方法3：维生素顿滴剂
滴剂可以帮助每天获得足够量的维生素顿。每粒含维生素顿3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。九岁以及九岁以上的人，维生素顿的摄入量最多为4000个国际单位。
