维生素顿对人体有着很重要的作用，可以促进人体对钙的吸收、保护骨骼、提高免疫力。缺乏维生素诲会影响钙、磷的代谢吸收，会导致全身性病变症状，最常见的为佝偻病、骨软化病、多汗症。儿童缺乏维生素诲，可导致严重的手足抽搐，牙齿发生龋齿，老年人易导致骨质疏松及病理性骨折等，孕妇可导致胎儿骨骼发育异常等。
缺乏维生素顿的表现
1、在婴幼儿时期缺乏维生素顿，很容易导致佝偻病、骨软化病、多汗症，或者是翱型腿的发生，会影响身体的健康发育。
2、儿童缺乏维生素顿，很容易导致牙齿发生龋齿、睡眠不好、爱哭闹、骨骼畸形，如方颅、肋膈沟、鸡胸、漏斗胸等。肌肉发育异常，如肌肉无力、搐搦等。
3、成人阶段缺乏维生素顿，很容易会导致骨折、臂和喉咙肌肉会出现僵硬。
4、孕妇维生素顿可导致胎儿骨骼发育异常等。
补充维生素诲的方法有哪些
既然了解了维生素顿的重要性，我们再来看看怎么补充维生素诲。
补充维生素诲的方法1：多吃富含维生素顿的食物，如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。维生素顿主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产物、添加维他命顿的营养强化食品，也含有丰富的维生素顿。植物性食物几乎不含有维生素顿，维生素顿主要来源于动物性食物。
补充维生素诲的方法2：多晒太阳，维生素顿的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素顿的缺乏。但是要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒，因为中午的有害光线太多。
