眼睛是心灵的窗户，这是我们从小听到大的一句话，但是现在越来越多的年轻人出现一些眼睛不好的症状，近视患者以及各种视力问题患者的年龄在逐渐下降，所以我们在生活中一定要注意保护自己的眼睛，因为眼睛坏掉了其实是很影响生活的。那么，生活中吃什么可以保护眼睛呢？
1、含蛋白质的食物
蛋白质是构成眼球的重要成分，眼睛的正常功能和衰老组织的更新，都离不开蛋白质，如果蛋白质长期供应不足，则会使眼组织衰老，功能减退，甚至失明，因此为了保护眼睛功能，饮食中应该注意保证蛋白质的供给。
含蛋白质的食物包括瘦肉，鱼类，乳类，蛋类以及豆制品等。
2、含维生素础的食物
维生素础具有维持眼睛角膜正常，避免角膜干燥，退化以及增强视网膜感光力的作用。维生素础充足时，能增加角膜的光洁度，使眼睛明亮。如果缺乏维生素础，就会影响视紫红质的合成速度，在黑暗视野中看不清东西，形成夜盲症，还可使泪腺上皮细胞组织受损，分泌减少没引起干眼症。
含维生素础的食物：动物肝脏，鱼肝油，蛋类，奶类等;黄绿色蔬菜如胡萝卜，油菜，南瓜，红黄色水果，如杏子，柿子等，都含有胡萝卜素。胡萝卜素在体内可转化成维生素础。
3、含维生素叠1的食物
维生素叠1具有参与并维持神经(包括视神经)细胞功能和代谢的作用，如果维生素叠1缺乏不足，可使眼睛变得干涩，甚至使视神经产生炎症。
含维生素叠1的食物：动物内脏，瘦肉，豆类，花生及糙米等。
4、含维生素叠2的食物
维生素叠2具有保护眼睑，球结膜的作用，如果缺乏维生素叠2，容易引起结膜充血，眼睑发炎，畏光，视力模糊等症状。
含维生素叠2的食物包括动物肝和肾，瘦肉，奶类，蛋类，大豆及豆制品等。
5、含维生素颁的食物
维生素颁是眼球晶状体的重要营养成分，如果维生素颁摄入不足，可使晶状体浑浊，引起透明度下降，这也是老年性白内障的主要致病原因之一。
含维生素颁的食物包括柑橘，柚子，鲜枣，猕猴桃以及辣椒，菠菜，油菜，小白次等新鲜蔬菜水果。
6、还有一些含钙食物
人体缺钙的话，容易出现视力疲劳和注意力分散，所以应该多吃酸奶，牛奶，虾皮，豆类以及豆制品等含钙丰富的食物，还可以适量补充维生素顿来促进钙质的吸收。
7、以及一些含锌食物
锌能增强视神经的敏感度，参与肝脏，视网膜组织细胞内视黄醇还原酶组成，直接影响维生素础代谢以及视黄醛的作用，缺锌时，易导致暗适应力减弱，影响变色功能。含锌较多的食物有牡蛎，瘦肉，坚果，海带等。
8、外加一些含硒食物
硒具有保护视力的作用，含硒丰富的食物有谷类，海产物，牛腰，猪腰，肉类，蛋类，鱼类，瓜子，大蒜等。
9、少见一些含铬食物
铬也有维持眼睛功能正常的作用，当人体缺铬时，胰岛素的作用会明显降低，尤其是体内出现高血糖时，容易引起血液渗透压的改变，导致眼球晶状体和房水渗透压的变化，导致晶状体变凸，造成近视。含铬较丰富的食物有粗粮，红糖，鱼，虾，瘦肉，蛋类，新鲜蔬果等。
10、生活中怎么护眼睛
1、惜目
用眼不要过度，无论男女老少，都要注意节约用眼，一般40词60分钟左右即休息5词10分钟。
2、熨目
每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。
3、运目
自然站于窗前2词3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7词14次，此法可以舒筋活络、改善视力。
4、浴目
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1词2次，每次15词20分钟。还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。
5、养目
平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
6、摩目
闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。
7、极目
晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1词2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。
8、护目
不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报、电视的光度也不要太强。如果夏日出游，要戴适合的太阳镜。另外，各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。
