精品视频在线一区

如何调整作息

2023-07-01 08:06:43 百科达人 4975次阅读 投稿:离人泪

如何调整作息

有网友问如何调整作息,今天就给大家讲解一下如何调整作息。

1、适当的体育锻炼。每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠,但尽量不要在晚上进行大强度的运动,避免引起机体兴奋导致入睡困难。

2、保持良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯包括不赖床;下午4点后不喝咖啡;晚上9点后不摄取太多蛋白质;睡前不喝酒等。

3、睡觉前减少对电子产物的依赖。据研究,在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量。因电子产物屏幕会发射出蓝光,蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期,因此在睡前一小时应关闭电子设备。

4、睡前放松身心。避免睡前的过度刺激,试图躺下入睡至少一小时之前,停止活跃的脑力活动,尽量放松自己的身心。

5、保持室内黑暗无光。入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

以上就是如何调整作息,希望对大家有所帮助。

声明:精品视频在线一区所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系: [email protected]