补充维生素顿可以通过食补，平常多吃富含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物内脏、鱼油、蘑菇等，这些食物中的维生素顿含量较高，食用后能被人体吸收。补充维生素还可以多晒太阳，此时体内的胆固醇会转化成维生素顿，或者在医生指导下吃维生素顿片来进行补充。
维生素顿存在哪里
维生素顿主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果、海产物和添加维他命顿的营养强化食品中也存在维生素顿。
怎么补充维生素顿
1、多吃富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，是维生素顿的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素诲。此外，吃鱼还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸。
2、多吃蘑菇
蘑菇也有能力自身生成维生素顿，这是因为紫外线能刺激维生素顿的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素顿，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
3、多晒太阳
人体在受紫外线的照射后，体内的胆固醇能转化为维生素顿。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。
